Trening z ciężarem

witam,chciałbym sprubować w końcu tego planu rosyjskiego w celu poprawy siły klatki(od ponad pół roku ciskam tyle samo): Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii [...]

[...] na siłe itd doszedłem do wniosq ze napisze moj trening na sile ktorym sie poslugiwalem pare miechow temu, zwlaszcza iz z tych treningow na sile co tu pisza nic nie wiem. Trening jest prosty, np na klatke, bo na TYLKO na klatke waliłem jakiś czas. Robiłem tak: Ciężar tak dobrany żeby zrobić 8 serii po 8 powtórzeń, aż do 20 serii (!!) i od [...]

Witam prosze ocencie ten trening Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -2s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -2s Pompki waski rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z nogami na podwyzszeniu -2s Pompki z rekami na podwyzszeniu -2s Rozpietki -3s [...]

Witam! Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post Najpierw trochę o mnie: wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Mój problem polega na tym iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem [...]

[...] niskiej 4-5x 15 powt 14)Wyprosty tułowia na ławeczce (to na plecy tzw. w niektórych kręgach orzełki ;) ) brzuch i te "orzełki" robię na zmianę po tyle samo powt i serii. Trening ten ułożyliśmy sobie z kumplem dość spontanicznie... Dodam jeszcze, że skacząc z jednej nogi jestem w stanie musnąć obręcz (3.05 m), a mój dosiężny oscyluje w [...]

[...] (choć nie tylko) na "Armagedonie". Przeczytałem też książkę Kurta Brungardta pt."Ramiona, tricepsy, bicepsy, rozciąganie" (Essential Arms. An Intensive 6-Week Program) Trening A od B będą oddzielały dwa dni przerwy. Po B znowu dwa dni wolnego i trening A. I tak dalej... Pierwsze ćwiczenie na daną partię poprzedzone będzie rozgrzewką z [...]

Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]

[...] -druga seria 50% ciężaru docelowego -trzecia seria 75% ciężaru docelowego Dopiero po tych 3 seriach, zaczynam robić 3 serie z normalnym ciężarem (100% ciężaru docelowego). Trening wygląda następująco (zawsze 12 powt): -Przysiad ze sztangą na karku (70kg) -Rumuński MC (60kg) -Wyciskanie hantli na skosie (22.5kg x2) -Wiosłowanie sztangą (50kg) [...]

Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]

[...] tauryna, kofeina i l-tyrozyna Sen 8-10h Nie są to może za ciekawe produkty, ale dostałem kiedyś za darmo przy zakupie białka. Darowanemu koniowi w zęby się nie zagląda :) Trening: Trening składa się z praktycznie samych ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach, w z góry ustalonej kolejności (link do planu na początku wpisu) 2 serie [...]

Szukałem po całym forum i nie znalazłem takiego tematu zresztą nie dziwie się bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie [...]

Witam.Cwicze obecnie regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm. Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche [...]

[...] przy nachyleniu 8) i 15 minut plywania na basenie Dieta: Sniadanie: 100g platki owsiane, 300ml mleka 200g serka wiejskiego 10ml oliwy z oliwek 5gram Kreatyny Mono Dymatize Trening od 6:30 do 9 rano, 5gram Kreatyny Mono Dymatize po treningu, porcja bialka 100% Gold Standard Whey 2gi posilek 50g brazowego ryzu 20 ml oliwy z oliwek 200g piers z [...]

[...] od maja do listopada robiłem trening dzielony tzn. uczęszczałem 4 razy w tygodniu na siłownie: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Reszta dni służyła jako odpoczynek. Trening wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej (średnio 70 kilo) 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie ciężarem wolnym na ławce [...]

[...] Workout Event’s & Scitec Nutrition prezentuja This Is Workout 2 vs2 Oszałamiająco rozwijająca się dyscyplina dostępna dla wszystkich. Drążki, poręcze, słupki czyli tzw. „Trening Uliczny” Efektowne akrobacje i niezwykła lekkość wykonywanych figur. Zawody będą obejmować rywalizację w 3 blokach,w każdym z nich biorą udział zespoły 2 osobowe: [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

KLATECZKA I miesiąc 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie w końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze [...]

Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]

Na początku witam wszystkich użytkowników forum.Jest to moja pierwsza wypowiedż, ale z wiedzy zawartej na jego łamach korzystam już od dobrego roku i tu szczególne podziękowania za pracę moderatorów.Niestety teraz mam problem z którym sam sobie nie umiem poradzić i stąd ten post-chodzi o problem ze zdobywaniem masy,a konkretnie masy w górnej [...]

[...] przy treningu na masie i dużych ciężarach przerwy miedzy seriami powinny wynosić nawet 3 minuty. Chciałbym zapytać jaka jest prawda. 2. Kompromis między ciężarem a techniką Trening na masę wiąże się z małą ilością powtórzeń na dużym ciężarze. Wiadomo jednak, że ja który dopiero się uczę techniki podnoszenia, powinienem jednak zacząć od ciężarów [...]